Assim como a prática de exercícios físicos e a alimentação saudável, dormir bem é fundamental para a qualidade de vida. Estresse, ansiedade, mau humor, obesidade e envelhecimento acelerado são algumas das consequências da falta de um sono reparador.
Estudos mostram que dormir mal por três noites é suficiente para deflagrar sinais de resistência à insulina, condição que pode evoluir para o diabetes. Outro aspecto prejudicial é que o corpo aumenta a produção de grelina, hormônio que dispara a vontade de comer e pode ser um gatilho para a obesidade
De acordo com o neurologista Geraldo Rizzo, que atua nos laboratórios do sono dos hospitais Moinhos de Ventos e Mãe de Deus, em Porto Alegre, o ritmo de vida moderno afeta o sono de muitas pessoas. “Vivemos em uma sociedade 24 horas, que não para. As pessoas fazem muitas coisas durante o dia, e, se sobrar tempo à noite, dormem”, avalia.
Dez dicas para uma boa noite de sono
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
- Evite ler ou ver TV na cama
- Durma em um ambiente silencioso, com baixa ou nenhuma iluminação
- Não consuma álcool próximo do horário de ir para a cama, pois a bebida prejudica o sono profundo
- Não tome medicamentos para dormir sem orientação médica
- Tome doses moderadas de chá, café, refrigerante e chimarrão
- Não faça atividade física em horários próximos ao de dormir
- A janta deve ser leve, somo sopas, e em horários regulares
- Não leve problemas para a cama
- Faça atividades relaxantes após o jantar, como leitura, por exemplo.
- (FONTES: Adaptação Caderno Vida/ZH, edições 17/07/10 e 07/11/09)
Adaptação aos primeiros dias do horário de verão
O horário de verão, que terá início neste final de semana em algumas regiões do país (incluindo a Região Sul), exige certa adaptação do corpo humano para dormir e acordar uma hora mais cedo. Confira as orientações na nossa edição impressa.
